Перейти к содержимому


Фотография

Как уснуть творческому человеку?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 23

#1 doctor h

doctor h

    Newbie

  • Members
  • Pip
  • 6 сообщений

Отправлено 13 Январь 2013 - 01:18

Проблема недосыпа или нехватки времени на сон знакома всем творческим людям.

Как можно спать треть своей жизни, когда проект горит, сроки поджимают или находит вдохновение? При этом желание наконец-то выспаться становится перманентным, а кофе превращается в топливо для жизни. Почему некоторым людям достаточно 6 часов сна в сутки, а другие и за 10 не высыпаются? Ученые пытаются найти ответ на этот и другие вопросы, связанные с механизмами и значением сна в жизни человека.

Неспящая Элита

Изображение


В английском языке появился новый броский неологизм — неспящая элита (sleepless elite). Такой термин придумали ученые, изучающие сон.

Исследования американских специалистов показали, что существует небольшой (1-3%) процент short sleepers — людей, способных поздно ложиться и рано вставать на регулярной основе без вреда для здоровья и снижения тонуса. Short sleepers всегда спят мало, даже когда есть возможность (на выходных). Такие люди энергичны, оптимистичны, амбициозны, у них другие циркадные ритмы, повышенный метаболизм (что ведет к большей худощавости), пониженный болевой порог и повышенная психологическая устойчивость.

Неудивительно, что при таких задатках short sleepers чаще добиваются успеха в жизни. Широко известны примеры Бенджамина Франклина, Томаса Джефферсона, Леонардо Да Винчи и Наполеона, спавших по минимуму (хотя есть версия, что Наполеона сгубил именно недостаток сна).

Как попасть в число таких людей? Если нет генетической предрасположенности, то никак. Ученые выявили, что у всех short sleepers есть одинаковый ген hDEC2. Скорее всего, это не единственный такой ген и как в целом работают механизмы сна, для ученых до сих пор остается загадкой. Неясно даже предназначение сна.


Для чего нужен сон

Изображение


Существует очень привлекательная теория, объясняющая зачем нужен сон: для закрепления памятного следа путем «проигрывания» новообразовавшихся за день связей в коре и гиппокампе. Эта гипотеза объясняет также и сны, как результат одновременного воспроизведения разных памятных следов. Эта идея многим нравится, потому что нас всех чертовски интересуют сны (правда, только свои) и мы весьма дорожим своей памятью как основой личности.

Проблема в том, что приняв консолидацию памяти в качестве основного назначения сна, нам также придется признать, что опоссум, который спит 19 часов в сутки, имеет очень бурную жизнь и ему, в отличие от нас, есть что помнить. Или, наоборот, у него большие трудности с запоминанием и ему нужно на это дело много времени. Но тогда сразу оказывается, что по скорости запоминания нам не сравниться с ослами. Ослы спят 3 часа.

Очевидный способ проверить, зачем нужен какой-то процесс — посмотреть, что случается в его отсутствие. Эксперименты над крысами показали, что полная депривация сна неизбежно вызывает гибель животных через 2–3 недели. При отсутствии сна крысы теряют вес на фоне увеличивающегося потребления пищи. У них появляются изъязвления на коже и выпадает шерсть. Температура тела сперва повышается, затем начинает падать. Энергетический обмен становится крайне неэффективен (потеря тепла и массы тела на фоне увеличения притока калорий). У крыс разлаживается терморегуляция, они начинают мерзнуть. Иногда у депривированных крыс возникает заражение крови, предположительно из-за ухудшения барьерных свойств желудочно-кишечного тракта. Антибиотики не предотвращают смерть крыс от депривации сна. Причина смерти крыс остается неясной. К удивлению исследователей, мозг крыс оказался практически не поврежден депривацией сна.

На людях проводились эксперименты с частичной депривацией сна. При четырехчасовом сне в течение 6 дней у людей возникают расстройства энергетического обмена. Систематическое ограничение сна до 6 часов в сутки ведет к ожирению (вероятно, вследствие гиперкомпенсации ухудшения обмена веществ увеличением количества съедаемой пищи), проблемам с пищеварительным трактом и сердечно-сосудистой системой. У людей, вынужденных постоянно менять ритм сна и бодрствования (например, у работающих сутки-через-двое) возникаю язвенные колиты и другие нарушения работы кишечника.

Разумеется, при депривации сна страдает и память. Но с такими основными эффектами депривации как-то странно считать, что основная функция сна — укрепление памяти. Сон явно нужен для ликвидации каких-то метаболических проблем, но мы пока не знаем ни каких именно проблем, не как происходит их ликвидация. Предполагают, что у тела во время бодрствования накапливаются метаболические проблемы, которые надо решать, тело их решает, а мозг «в свободное время» занят чем-то своим, например, реорганизацией памяти.


Быстрый способ наладить свой сон

Изображение

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:
  • Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
  • Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
  • Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Не спать в течение дня.
  • Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
  • Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
  • Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.
  • Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.

    http://www.adme.ru

  • Nikusi4ka это нравится

#2 olegVL

olegVL

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 18 сообщений

Отправлено 16 Январь 2013 - 23:12

статья отличная! у меня такая тактика работает с детьми.

#3 Nikusi4ka

Nikusi4ka

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 219 сообщений

Отправлено 15 Май 2013 - 19:59

отличная статья и тактика, будем пробовать-стараться, а то совсем беда

#4 alenka5791

alenka5791

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 65 сообщений

Отправлено 27 Май 2013 - 14:47

а что делать если за стеной храпит сосед и уснуть просто нереально. у меня такой. и просила и умоляла. и стены звукоизолировала с обеих сторон(за свой счет причем). все равно слышу как он храпит. бессоница у меня получается вынужденная. повезло если его дома нет либо я раньше засыпаю да к тому же усталая очень. а так каждую ночь одно и то же. отрубаюсь после 3-х.

#5 Nikusi4ka

Nikusi4ka

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 219 сообщений

Отправлено 31 Май 2013 - 10:42

А бируши в уши не пробовали? Ко мне когда мама или папа приезжает - только так и спасаюсь. Ваш сосед Вам больше ничем не насолил кроме храпа? Может у Вас неприязнь к нему личная и это выражается нарушением сна? У меня соседи(пара супружеская) начинают ругаться поздно вечером или посреди ночи, пока не успокоятся я тоже уснуть не могу.

#6 alenka5791

alenka5791

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 65 сообщений

Отправлено 31 Май 2013 - 16:39

пробовала и беруши в том числе. от них уши болят. некомфортно мне. кроме снотворного ничего не помогает. нечего мне с соседом делить. не ругались никогда. просто хочу спать и не могу.

#7 sequentary

sequentary

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 15 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2013 - 14:33

Тьфу-тьфу, бессонницей пока не страдаю. Было дело, когда я кровь сдавал, не мог спать толком недели три. И спать даже не очень хотелось. Когда мою супругу мучает бессоница, она на на моем телефоне пасьянс раскладывает, батарею посадит и умиротворенная засыпает.

#8 mohito

mohito

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 56 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2013 - 22:58

Бессонницу вызывают многие бесполезные занятия на ночь - форумы, игры на компе/телефоне в том числе. Мозг человека вместо отдыха получает непрерывную порцию инфы и реагирует поломанной кнопкой выкл. Натужиться и заснуть не удастся. Только полный релакс. А как? Если в голове "опилки"? Так что долой назойливые компы, ноуты, телики и айфоны и баеньки! Всем споки!

#9 Lana

Lana

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 100 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2013 - 00:02

Бессонницу вызывают многие бесполезные занятия на ночь - форумы, игры на компе/телефоне в том числе. Мозг человека вместо отдыха получает непрерывную порцию инфы и реагирует поломанной кнопкой выкл. Натужиться и заснуть не удастся. Только полный релакс. А как? Если в голове "опилки"? Так что долой назойливые компы, ноуты, телики и айфоны и баеньки! Всем споки!

Прямо в точку)). Сидим на форумах перед сном, загружаем мозг, а потом уснуть не можем. Иду тоже спать. Народ, всем спокойной ночи!
Хочу на море :P

Изображение

#10 danulena

danulena

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 60 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2013 - 00:13

Не то что бы страдаю но разово периодически случается. Когда долго укладываю ребеночка. у самой перебивается сон что ли и тогда случается "передоз" как бы и уснуть не могу хоть ты тресни. Всякие мысли , чаще не очень положительные , лезут в голову и не дают уснуть.
Изображение

#11 ionel-vonik

ionel-vonik

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 57 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2013 - 23:41

Am si eu uneori insomnie. Si sunt deacord ca tre de relaxat si nu de stat la calculator dar asa-mii lucru - tre sa-l fac pina dimineata cu orice pret. In schimb a doua zi pot dormi cit vreau)

#12 alenka5791

alenka5791

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 65 сообщений

Отправлено 10 Июнь 2013 - 12:52

когото алкоголь бодрит и толкает на приключения, меня наоборот как бы успокаивает\отупляет и иногда удается уснуть раньше храпящего соседа за стеной. ы не подумайте - я не решаю свои проблемы этим, просто делюсь опытом. каждый сам решает

#13 VladAnna

VladAnna

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 280 сообщений

Отправлено 17 Июнь 2013 - 09:30

я иногда не могу уснуть от какой-то радостной новости, которую мне сообщили вечером.

#14 Ekaterina I

Ekaterina I

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 323 сообщений

Отправлено 17 Июнь 2013 - 20:42

Я бегала по вечерам чтобы уснуть, еще хорошо валерьяночку на ночь.
Изображение

#15 danulena

danulena

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 60 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2013 - 16:19

На меня , например, валерьянка наоборот действует ободряюще) а спорт перед сном, да, хороший вариант - здорово и полезно. Еще мне посоветовали: стараться наоборот не спать, не закрывать глаза,
лежать и думать: не спать не спать и очень быстренько засыпаешь!
Изображение

#16 danulena

danulena

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 60 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2013 - 00:25

Вот пробовала честно "не спать" и так и не уснула. Даже выпила на ночь чаю липового - он по идее действует как седативное. Малявку уложила , а у самой сон пропал.
Изображение

#17 Иришка

Иришка

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 60 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2013 - 16:17

у меня часто бывает - проснусь и не могу уснуть по 2-3 часа, зато под утро как только засну и просыпаться надо

#18 Марина

Марина

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 134 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2013 - 11:33

у меня часто бывает - проснусь и не могу уснуть по 2-3 часа, зато под утро как только засну и просыпаться надо


а не замечали когда именно это происходит? может новолуние влияет или какая-то другая причина, которая повторяется часто, понервничали или физическая перегрузка

#19 Nikusi4ka

Nikusi4ka

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 219 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2013 - 11:59

у меня часто бывает - проснусь и не могу уснуть по 2-3 часа, зато под утро как только засну и просыпаться надо

У меня тоже самое, и утром тоже самый тот сон, для меня вообще проще уснуть попозже, но и встать тоже поздно, сова я) И если нет возможности утром поспать то потом слоняюсь как сонная муха, а если же пересплю то тоже весь день лентяйничаю)

#20 Марина

Марина

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 134 сообщений

Отправлено 27 Июнь 2013 - 10:20

хороший рецепт для хорошего сна: съесть 1 столовую ложку меда, запивая 1 стаканом теплой воды (я бы даже посоветовала теплым молоком)




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных

Copyright Medforum.md 2014 наши контакты: e-mail medforummd@gmail.com T+373 60 99 77 99

 Правила пользования форумом