Среда, 20 августа 2014 13:21

Как беречь и укреплять своё сердце

(3 голосов)

Заболевания сердца и сосудов уже не первый год удерживают первое место среди причин смертности населения. При этом предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний доступно практически для любого человека. В настоящее время считается, что именно проведение профилактических мероприятий до назначения лекарственной терапии способствует сохранению здоровья и долголетия пациентов. Как же сберечь свое сердце?

Отказ от курения

Курение наносит доказанный вред не только сердцу и сосудам, но и легким, бронхам и кожным покровам. Попытки уменьшить вред от курения путем использования «легких» сигарет и табачных изделий, по сути, являются самообманом, поскольку в табачном дыме содержится такое количество потенциально опасных веществ, которые не способны уловить даже специальные фильтры.

Однако попытки бросить курить нечасто заканчиваются успехом. Связано это с тем, что курение – это не просто вредная привычка, а сложный комплекс психофизической зависимости как от никотина, так и от самого факта курения. Поэтому курильщикам с длительным стажем рекомендуется отказываться от курения под наблюдением специалистов. Также огромную роль в процессе отказа от курения играет поддержка близких людей и положительный психический настрой.

Борьба с лишним весом

Избыточная масса тела сопровождается повышением уровня холестерина и жирных кислот в крови, которые приводят к прогрессированию атеросклероза и ухудшению сердечного кровоснабжения. Кроме того, даже легкие формы ожирения провоцируют возникновение сахарного диабета, который негативно сказывается на обмене веществ всего организма, в том числе и сердечной мышцы.

При лишнем весе необходимо добиваться постепенного его снижения, постепенно заменяя более калорийные продукты менее калорийными, уменьшая порции. Рекомендуется прием пищи маленькими порциями 3-4 раза в день (дробное питание), а также достаточное, но не избыточное, потребление жидкости. Голодать при этом категорически не рекомендуется, предпочтительнее устраивать разгрузочные дни с определенной периодичностью (1-2 раза в неделю).

Полноценное и правильное питание

Даже если у человека вес соответствует нормальным значениям, правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сердечной мышцы. Прежде всего, это касается сбалансированности рациона – достаточного поступления белка, сложных углеводов при умеренном потреблении простых углеводов и жиров, прежде всего животного происхождения. Необходимо следить за адекватным употреблением витаминов (особенно группы В), полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Из микроэлементов огромное значение для сердца имеют калий и магний, поскольку их достаточное количество обеспечивает правильную бесперебойную работу сердечной мышцы. Особенно богаты калием сухофрукты (курага), бананы, арбузы, дыни, морковь, ржаной хлеб, зеленые листовые овощи, картофель, бобовые (соя, фасоль, горох).

Адекватные физические нагрузки

Даже если человек никогда не занимался спортом, начать вести более активный образ жизни можно практически в любом возрасте. Однако, лицам старше 40 лет, особенно имеющим различные хронические заболевания, перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, рекомендуется пройти консультацию терапевта и сделать ЭКГ.

Оптимальной физической нагрузкой для поддержания здорового сердца считается ходьба, которая должна быть ежедневной, умеренной интенсивности, не менее 60 минут в день. Также рекомендуется совершать короткие, по 10-15 минут, прогулки после каждого приема пищи.

Прочитано 2046 раз Последнее изменение Среда, 20 августа 2014 13:28

Полезно знать

Архив

Новости Молдовы

 

oriol

mennews

×