Понедельник, 23 февраля 2015 07:54

Десять основных причин плохого сна

(2 голосов)

Согласно данным медицинской статистики, почти половина взрослого населения страдает тем или иным видом бессонницы, при этом почти четверти из них для улучшения сна необходима помощь специалиста. Что же относится к наиболее распространенным причинам, мешающим нашему сну?

 

  1. Окружающая среда

Для полноценного сна необходимо сочетание нескольких факторов – тишины, комфортной температуры, темноты и свежего воздуха. Поэтому постарайтесь обустроить свою спальню с максимальным комфортом: подберите удобный ортопедический матрас, плотные шторы, соответствующее освещение, уберите все источники резкого звука и света.

 

  1. Чрезмерные дневные нагрузки
Казалось бы, иногда человек так сильно устает в течение дня, что вроде бы должен заснуть мгновенно, но вместо этого мучается бессонницей. Дело в том, что на сон негативно влияют любые резкие смены режима, к которым относятся чрезмерные умственные и физические нагрузки, вызывающие сбой всех систем организма и приводящие к нарушению сна.


  1. Повышенный эмоциональный фон
Очень часто уснуть мешают слишком сильные эмоции, пережитые в течение дня. Переключение внимания, прием легких успокаивающих средств и массаж перед сном обычно помогают заснуть в таких ситуациях.


  1. Стрессовые ситуации
Стресс отличается от обычного эмоционального всплеска своим постоянным и длительным характером. Основным методом борьбы со стрессом является смена приоритетов с болезненной темы на привычные и успокаивающие бытовые моменты.


  1. Информационные нагрузки  
Наша жизнь просто переполнена информацией, зачастую совсем ненужной. Предпочтите бесконечному общению в форумах вечернюю прогулку – и вы увидите, насколько улучшится ваш сон.


  1. Вредные привычки
Употребление в течение дня различных стимулирующих веществ в больших дозах часто сопровождается нарушением нейроэндокринной регуляции и бессонницей.


  1. Погрешности в питании
Общеизвестным является тот факт, что поздний и плотный ужин негативно сказывается на качестве сна и часто приводит к кошмарным или неприятным сновидениям. Однако бессонницу может вызвать не только нарушения диеты в вечернее время, но и неправильная еда на протяжении всего дня. Поскольку именно во сне происходят важнейшие биохимические процессы, недостаток в рационе питательных веществ, витаминов и минералов может привести к его нарушению.


  1. Профессиональные вредности
У некоторых людей неправильный режим сна – это часть их профессиональной деятельности. В такой ситуации очень важным является участие вашей семьи в создании удобного для всех ее членов режима сна и бодрствования.


  1. Смена часовых поясов
При быстрой смене часовых поясов специалисты советуют перестраивать организм постепенно, и не стремится слишком резко изменить свой режим сна. Если не прибегать к помощи снотворных таблеток, сон перейдет на новый распорядок приблизительно в течение 2 дней.


  1. Кошмарные сновидения
Неприятные или пугающие сновидения иногда посещают практически каждого человека. Если же они повторяются с завидной регулярностью, рекомендуется консультация психотерапевта либо врача-сомнолога.

Прочитано 1126 раз

Полезно знать

Архив

Новости Молдовы

 

oriol

mennews

×