Велоспорт – развивает мышцы всего тела, в частности, тренирует сердечную мышцу, делая её более выносливой. Ежедневные получасовые прогулки на велосипеде приводят к сжиганию 300 ккалорий. Переутомляться не стоит, поскольку вместо сжигания жиров начинается процесс сжигания углеводов. В тот день, когда вы собираетесь прокатиться на велосипеде, необходимо съесть банан или мучные изделия для сохранения в мышцах белковых соединений.
Также для органов дыхания велоспорт играет важную роль: при учащённом дыхании происходит активная вентиляция лёгких, кровь обогащается кислородом – всё это способствует улучшению работоспособности организма в целом. Массу положительных эмоций можно получить при катании на велосипеде, укрепив свою стрессоустойчивость.Плавание.
Во-первых, положительно сказывается на нашей нервной системе: занятие плаванием снимают раздражительность и перевозбудимость. Во-вторых, плавание повышает иммунную систему. В-третьих, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. В-четвёртых, в воде снижается нагрузка на позвоночник, выпрямляется осанка. В-пятых, при занятиях плаванием работают все группы мышц, идёт активное развитие мышечного аппарата, активизируется обмен веществ и при этом, улучшается функциональная деятельность внутренних органов человека.
Не будем забывать и про пользу плавания для дыхательной системы. Как правило, перед плаванием рекомендуют есть продукты, в состав которых входит железо (рыба, птица), а также витамин С, который придаёт организму больше сил.Ходьба и бег.
Если верить научным исследованиям – бег и ходьбу можно отнести к самым лучшим физическим нагрузкам для организма. Движения, которые мы совершаем при беге или ходьбе, воздействуют на все группы мышц, и это отлично сказывается на состоянии всех наших органов. При беге выделяется пот, происходит очищение организма. Идёт кардионагрузка, улучшается кровообращение ко всем внутренним органам, происходит их обогащение кислородом. Бег также повышает иммунную систему и помогает на время избавиться от депрессивных мыслей.
Теннис
Кроме того, что благодаря теннису, тренируются все мышцы, этот вид спорта помогает укрепить сердце, кости, способствует улучшению кровообращения. Многочисленные исследования показали, что у 70-летних людей, занимающихся большим теннисом, кости в таком же прочном состоянии, как у 30-летних.
Расход килокалорий при игре – 426 в час. Поскольку этот вид спорта требует быстрой реакции, то рекомендуется употреблять продукты, содержащие магний, грецкие орехи, например.Культуризм
Развивает абсолютно все мышцы. Необходимо помнить о том, что нельзя сидеть на диете при занятиях культуризмом. Иначе это приводит к тому, что расходоваться начинают белковые соединения, вместо жировых отложений. Мышцы обретают дряблый вид, вместо эффекта развитой мускулатуры. Правильный график занятий: 2-3 раза в неделю по 40 минут (расход килокалорий при этом составляет 350-500). Варёная морковь, картофель, мучные изделия, йогурт следует в наибольшем количестве употреблять при занятиях культуризмом.
Баскетбол
Отлично развивает торс и ноги. При занятиях баскетболом также рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамин С и железо.
Альпинизм за счёт двойной нагрузки на ноги и верхнюю часть туловища положительно влияет на обмен веществ. Час лазанья по горам избавляет от 600 килокалорий. Рекомендуют употреблять в пищу больше углеводов.
Сквош
При игре в сквош вы постоянно находитесь в движении, это способствует не только активному расходу калорий и прекрасному обмену веществ, но и эффективному похудению. Сквош активно воздействует на мышцы спины, поясницы, ягодиц, рук и ног. Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшая вентиляцию лёгких и повышая тонус сосудов. При этом повышается иммунитет, улучшается аппетит и приходит здоровый сон. Не рекомендуют при игре в сквош держать ракетку только в одной руке.
Для равномерного получения нагрузки на всё тело, а не одну его половину, необходимо регулярно менять руку.
