Вторник, 23 сентября 2014 09:04

Спокойные нервы или чудодейственные силы йоги

(4 голосов)

Фармацевтические компании не стоят на месте, список медикаментов, помогающих справиться с депрессиями, стрессами и просто успокоить нервы, постоянно пополняется. Но всегда есть альтернатива. Ведь гораздо лучше попробовать справиться без лекарств. В современном мире практически нет шансов избежать депрессий, нервных срывов и других проблем со здоровьем. Многие знают, что занятия йогой снимают стресс. Даже официальная медицина подтверждает эффективность йоги. Хочется больше рассказать о таком уникальном способе расслабления и исцеления.

За последние десятилетия, занятия йогой стали весьма популярны. Но наряду с этим, не все до конца понимают, что же это на самом деле и как работает. Уникальность йоги заключается в том, что эта система приводит в норму не только тело, но и сознание. А как известно, наш организм – это единое целое и если нарушается работа одной его составляющей, то это обязательно сказывается на работе других органов и систем.

Принято считать, что основная масса заболеваний появляется именно от нервов. Занятия йогой учат одновременному расслаблению ума и тела.

Преимуществом таких занятий является то, что в отличии от сложных спортивных упражнений, выполнять комплекс упражнений йоги под силу каждому. Учения древних гуру ориентированы на анатомию человека, а асаны (позы) регулируют непроизвольные процессы организма (дыхание, циркуляцию крови, вывод шлаков, пищеварение).

Особая техника дыхания (пранаяма) включает в себя систему дыхательных упражнений воздействующих на изменение соотношения концентрации кислорода и углекислого газа, охватывая и эмоциональную составляющую.

Первым шагом на пути укрепления нервов может стать медитация. Это лучший способ борьбы со стрессом. Займите удобное положение, сидя, в уединённом месте. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот, позвоночник прямой. После медитации вы почувствуете себя отдохнувшим, спокойным.

Самые простые упражнения от нервного напряжения.

Во время занятий держите позвоночник ровно и следите, чтоб дыхание было ровным и спокойным.

- Делая глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхайте. Повторить несколько раз с перерывами по 10-15 секунд.

- Зафиксируйте стопы на полу. Опираясь пальцами на пол, приподнимите пятку. Стойте в таком положении 5 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз с паузами.

- Для снятия нервного напряжения, сидя на стуле, вытяните обе ноги вперёд, не напрягая икры. Держите ноги в таком состоянии 5 сек. Повторите упражнение с паузами в 10 сек.

 

Дыхательные упражнения для снятия стресса и успокоения нервной системы.

1) Успокаивающее дыхание

Сядьте или лягте, приняв при этом максимально удобное положение, расслабьте тело. Закройте глаза и мысленно пробегитесь по всем мышцам вашего тела. Чаще всего мышцы лица напряжены сильнее, поэтому им уделите особое внимание. Начните делать глубокий вдох, начав мысленно произносить «Я…». Затем медленно выдыхайте, заканчивая «…расслабляюсь». Затем повторите упражнение 4-6 раз с формулой « Я…и …успокаиваюсь»

2) Расслабленное дыхание

Буквально пару минут дышите спокойно. Внимательно следите за тем, как выполняется дыхание. Обратите внимание как живот и грудь медленно опускаются и поднимаются. Ваше дыхание становится спокойным и размеренным.

3) Зевание

Такой рефлекс как зевание, крайне важен нашему организму. Во время зевания организм избавляется от накопившегося углекислого газа и обогащается кислородом. При этом работают мышцы ротовой полости, лица и шеи, что улучшает подачу крови к мозгу.

Закройте глаза и как можно шире откройте рот. Напрягите нижнюю челюсть и опустите её максимально низко. В процессе зевания хорошо потянитесь и прогните спину. Правильно выполненное упражнение отлично успокаивает и расслабляет мышцы.

Как хочется порой окунуться в безмятежность, посидеть в тишине и покое. Бесспорно, йога помогает наладить гармонию между сознанием и телом.

 

Прочитано 2406 раз Последнее изменение Вторник, 23 сентября 2014 09:12

Полезно знать

Архив

Новости Молдовы

 

oriol

mennews

×