Едем на море красивыми и здоровыми.
Сезон отпусков в самом разгаре, а Вы абсолютно к нему не готовы? Не отчаивайтесь, поправить можно всё! С чего начнём? Для начала, тщательно осмотрим себя после душа.
Что же Вас так расстроило?
Потускневшие волосы, мелкие морщинки под глазами, жёлтый налёт на зубах, складочки и растяжки на боках, да и к тому же образовавшийся непонятно откуда живот?
Да, итоги весьма не утешительны и довольно печальны. В таком случае, начинаем борьбу за плоский животик, подтянутые бёдра и тонкую талию!
Отличный помощник в этом – фруктово-овощная диета и много зелени! Витамином С богата петрушка, зелёный лучок и сельдерей. Остановившись на диете, которая подходит вашему организму, можно даже за месяц скинуть 2-4 лишних килограммов.
Несколько фруктов, будь то яблоки, бананы, и три-четыре порции овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелёный горошек) – позволяют избежать ощущения голода, насыщая организм в течение дня.
Очень важно не забывать об обильном питье, необходимо пить полтора литра воды в день. Вода очищает организм, выводит из него шлаки и продукты жизнедеятельности.
Любителям-сладкоежкам советуем заменить сладости сухофруктами, грушами, апельсинами и яблоками.
Через несколько недель вы придёте в восторг, с радостью обнаружив, что ваши бикини Вам снова в пору.
Три минуты в день на протяжении 6 недель – подтянутый живот!
Предлагаем Вам несколько упражнений:
Для всех мышц живота – передняя часть, боковые и нижние мышцы.
Лёжа на спине, согните колени и поставьте ноги на пол. Руки на затылке, раздвиньте локти в стороны. Поднимите ноги, удерживая согнутые колени под прямым углом. Напрягая мышцы животика, на несколько сантиметров приподнимите верхнюю часть туловища. Выдохните, подтянув правое колено навстречу левому плечу, при этом вытягивайте левую ногу вперёд. Затем вдох – левое плечо опускайте в исходное положение, вытягивая правую ногу. Желательно упражнения чередовать в течение минуты.
Стройный животик – передняя часть.
Присядьте на гимнастический мяч. Ноги подальше, чтобы средняя часть спины находилась на шаре. Руки за голову, локти в стороны. Напрягите и почувствуйте мышцы живота. При вдохе оторвите плечи от мяча, после снова опустите. В таком положении, не расслабляя живота и спину удерживая на шаре, выполняйте упражнения в течение 30 секунд.
Одновременно двойное подтягивание мышц живота (верхние и нижние мышцы)
В положении лёжа согните колени и поставьте ноги на пол. Руки сцепите за головой, раздвиньте локти в стороны. Поднимите ноги так, чтобы бёдра оставались перпендикулярны туловищу, при этом, не разгибая коленей. При выдохе подтяните к груди колени, тут же отрывая плечи от пола. Желательно, чтобы копчик находился от 7-10 см от пола. При вдохе, возвращайтесь к исходной позиции. Делаем упражнение около минуты.
Прыгайте на скакалке, займитесь ходьбой или бегом.
Так, с фигурой разобрались. Теперь обратим внимание на лицо и уход за телом.
Очищайте лицо скарбом периодичностью раз в неделю. Закончив очищение, нанесите увлажняющую маску. Натуральная маска из сметаны, ягод или картофельного пюре вполне подойдёт.
Еженедельный массаж лица очень важен, поскольку помогает очистить поры лица. Нанесите на лицо жирный крем, по массажным линиям активно поглаживайте подушечками пальцев рук. После него обязательно смыть с лица остатки не впитавшегося крема.
Для поддержания хорошего тонуса лица, очень помогает следующая гимнастика: морщите сильно нос на 5 секунд, после расслабьтесь. Глаза зажмурьте на 5 секунд, затем широко открывайте и смотрите налево-направо. Надуйте щёки, перекатывая воздух во рту. Выпустите его через уголок губ, опять надуйте и слегка похлопайте по ним. Вытяните губы вперёд, после втяните их в рот на 5 секунд.
Эпиляция избавит Вас от лишней растительности на теле. Посетите салон красоты: пусть мастера по дизайну ногтей сделают Вам «долгоиграющий» маникюр и педикюр, стилист приведёт Вашу голову в порядок безупречной стрижкой.
Перед отпуском пройдите консультацию у стоматолога, по желанию отбелите зубы для эффекта белоснежной улыбки.
Вот теперь с уверенностью можно сказать, что Вы готовы к поездке на море! Фигура подтянута, роскошная ухоженная леди с голливудской улыбкой. Вы превосходны!
Приятного и незабываемого отдыха!
